### 2. Listová zelenina
Zelenina jako kapusta, pak choi, amarantové listy a špenát je bohatá na mikronutrienty důležité pro kosti.
Obsahuje vitamín K, který se podílí na mineralizaci kostí, a také hořčík nezbytný pro jejich stavbu a metabolismus vitamínu D.
### 3. Mléko a mléčné výrobky
Mléko, jogurt a sýr jsou zdrojem snadno vstřebatelného vápníku. Obsahují také bílkoviny důležité pro strukturu kostí a svalů.
### 4. Ořechy a semena
Mandle, sezamová semínka, chia semínka a kešu ořechy poskytují hořčík a další mikroživiny podporující metabolismus kostí. Obsahují také zdravé tuky pro srdce.
### 5. Ovoce bohaté na vitamín C
Citrusy a další ovoce dodávají vitamín C, který je nezbytný pro tvorbu kolagenu – základní složky kostní tkáně.
### 6. Tučné ryby
Losos, makrela a sardinky jsou bohaté na vitamín D, omega-3 mastné kyseliny a kvalitní bílkoviny. Pomáhají vstřebávání vápníku a snižují záněty v těle.
Doporučuje se konzumovat tučné ryby přibližně 2–3× týdně pro podporu zdraví kostí a kloubů.
