Pokud se chcete i ve věku 70–80 let pohybovat bez omezení, začněte už dnes pravidelně zařazovat těchto šest skupin potravin.
Kromě výživy je však velmi důležitý i další faktor. Strava je základ, ale dlouhodobé udržení zdravých kostí a kloubů vyžaduje také vhodný životní styl.
Jednoduché návyky, jako je rychlá chůze, chůze do schodů, lehký silový trénink, dostatečné vystavení slunečnímu záření pro tvorbu vitamínu D, udržování stabilní tělesné hmotnosti a omezení alkoholu a kouření, pomáhají chránit hustotu kostí.
Doplňky vápníku by se měly užívat pouze tehdy, pokud strava neposkytuje dostatek vápníku nebo pokud je doporučí lékař. Kosti si „neřeknou o pomoc“ včas. Pokud se o ně ale staráte už dnes, za několik let zjistíte, že vaše tělo je stále silné, pružné a pohybuje se jistě.
Mnoho lidí začne řešit kosti a klouby až ve chvíli, kdy se objeví bolesti zad, nepohodlí v kolenou nebo potíže s chůzí. Ve skutečnosti však kosti neoslabují ze dne na den. Hustota kostí obvykle vrcholí kolem 20–30 let a poté postupně klesá.
To je zvláště patrné u žen po menopauze, kdy ztráta kostní hmoty kvůli hormonálním změnám urychluje. Ve věku 70–80 let, pokud byly kosti již dříve oslabené, může i drobný pád způsobit zlomeninu a zotavení často trvá dlouho.
Proto je pro zachování mobility ve stáří, bezproblémové chůze po schodech a správného držení těla důležité budovat pevný základ zdraví kostí už od mládí. Níže je šest skupin potravin, které by se měly pravidelně objevovat ve stravě.
---
### 1. Vejce
Vejce jsou zdrojem kvalitních bílkovin a obsahují malé množství vitamínu D.
Bílkoviny jsou pro kosti důležité, protože silná svalová hmota pomáhá udržovat rovnováhu a snižuje riziko pádů – hlavní příčiny zlomenin ve stáří.
I když vejce nejsou hlavním zdrojem vápníku, nepřímo podporují zdraví kostí a kloubů...
